근무 루틴교대근무 준비
체크리스트
주간·야간, 출근 전부터 퇴근 후까지.
출근 전 · 가방과 정류장 확인
사원증과 텀블러를 챙기고, 근무화 깔창도 확인해요.
첫 출근이라면 전체 → 통근버스 → 정류장 검색에서 타는 곳과 시간을 확인해요.
근무 중 · 식사와 휴게 챙기기
물과 간식을 챙겨요. 커피를 가져간다면 디카페인도 좋아요.
평소 먹는 비타민·마그네슘·유산균이 있다면 출근 전에 미리 챙겨두세요.
휴게·식사 시간표 보기
| 주간 | 1차 | 2차 |
|---|---|---|
| 쉬는 시간 1 | 10:30 | 10:45 |
| 점심 | 12:00 | 12:50 |
| 쉬는 시간 2 | 15:30 | 15:45 |
| 석식 | 17:30 | 18:00 |
| 야간 | 1차 | 2차 |
|---|---|---|
| 쉬는 시간 1 | 23:00 | 23:20 |
| 야식 | 01:20 | 02:00 |
| 쉬는 시간 2 | 04:30 | 04:50 |
| 쉬는 시간 3 | 06:30 | 06:50 |
자정 이후는 다음 날 시간이에요.
표는 실제 시작 시간이에요. 아이폰 앱에서는 전체 → 근무 알람 → 휴게·식사 알람에서 알람을 설정할 수 있어요.
퇴근 후 · 쉴 공간 정리
다음 근무를 확인하고 쉴 시간을 챙겨요. 야간근무 뒤 낮에 잘 때는 암막커튼이나 안대로 빛을 줄여요.